Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Das Prinzip der Entspannung beruht bei der progressiven Muskelentspannung auf der nacheinander erfolgenden Anspannung einzelner, definierter Muskelpartien. Die Reihenfolge ist dabei festgelegt. Du spannst die entsprechenden Muskeln kurz an (5-7 Sekunden). Im Anschluss daran erfolgt eine bewusste Entspannung (30-45 Sekunden).
Richte deine Konzentration bewusst auf die zwei unterschiedlichen Zustände zwischen Spannung und Entspannung und werde dir dem Unterschied genau bewusst. Achte bei den Übungen darauf, nicht zu stark anzuspannen und konzentriere dich während der Entspannungsphasen auf die Empfindungen in den zuvor angespannten Muskelgruppen.